5 dni

[...] linek wyciąg dolnego tułów pochylony w strone wyciągu 3x15-20 2.Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc do czoła 3x12-10-8 3.Pompki na ławkach 3x10-12 DZIEŃ 3: KLATKA: 3 dni musi być przerwy pomiędzy jednym a drugim treningiem klatki 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-8 5.Butterfly 3x10-12 6.Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3x10 [...]

Cześć! Pisałem tu pare tyg temu w celu pomocy z dobraniem dla mnie supementów. Więc tak, wybrałem to co polecaliście i zakupiłem. Paczke dostałem pare dni temu. Może zaczne od krótkiego opisu swojego celu. Mam 20 lat, waże 80kg~, wzrost 180cm. Nigdy nie miałem ze sportem styczności. Jadłem praktycznie same śmieci, jakieś fast foody, drożdzówki i [...]

Siemka mam 16 lat 70 kg wagi i 174 wzrostu zbliżają się wakacje chce coś w sobie zmienić jestem w miarę wysportowany . To może 1 pytanie . Da się połączyć bieganie z siłownią ? czy od biegania nie spala się mięśni . Np biegam codziennie 4-6 km i 3 razy w tygodniu siłka . Proszę o rade mam 60 dni na zmianę swojej sylwetki i kondycji ;)

Trochę mnie tu nie było, ale obrona się nie udało i się niemiło posypało, więc później sie kilka dni wstrzymywałam z pisaniem, żeby nie bylo że raz się trzymam raz nie. Na razie jestem zmuszona zrezygnowac z siłowni, kdyz nie wiem w ktora strone smierza moja przyszlosc i nawet nie wiem gdzie bede za tydzien, ale jak tylko bede wiedziec w ktorej [...]

[...] coraz lepiej, jeszcze trochę i zwiększe obciążenie. Unoszenie dobrze, ale pod koniec już krótkie ruchy robiłem. przyciąganie sztangi zrobiłem mniejszym ciężarem niż poprzednio, w każdym razie ładnie weszło. W szrugsach ciągle mam problem, czy lepiej głowę trzymać w naturalnej pozycji czy lepiej trochę w górę, i czy lepiej trzymać hantle z [...]

[...] dietach (z tym, że liczba zarówno kalorii jak i białka jest dla większości ludzi relatywnie wysoka (czasem nawet trudna do spożycia, a co dopiero łatwego i odpowiedniego strawienia oraz właściwego przyswojenia pokarmu), ale na forum takie ilości są uznawane za głodowe) 3) nieprzyjmowaniu żadnego pokarmu przez pewną liczbę dni (nawet [...]

za 5 dni !!!! :)

Witam, Mam pewien problem. Jestem aktualnie na masie, zapotrzebowanie wynosi 190g białka, 100g tłuszczów i 300 węglowodanów, łącznie 2800-3000kcal.. Mój problem zaczyna się w dni treningowe (trzy razy w tygodniu), dokładnie po treningu. Moje sesje są intensywne i trwają ok. 1,5 godziny. Po siłowni o 19 zjadam zaraz dwa banany i przygotowuję sobie [...]

Mam problem który wygląda mniej więcej tak , kilka dni temu byłem na badaniach sportowych , dostałem kartkę że muszę iść do stomatologa , poszedłem , okazało się że mam "14" zębów do leczenia .. mam z przodu małą dziurę pomiędzy zębami i czasami się boję "normalnie uśmiechnąć" Mam 13 lat , panicznie boję się dentysty moje "zęby" mnie przerażają [...]

Hej migotko. Ja dukana zakończyłem w grudniu. Spadlo mi na nim w 3 miesiace az 12 kilo. Odpadly mi tez miesnie I kondycja, ktora szlifowalam bardzo regularnymi treningami na rowerze. W d.pe jeza normalnie. Teraz jestem po połowie ćwiczeń z serii 30 dni ..Jillian Michaels. Dzień w dzień jak nie basen to Jillian. Do tego rower i 2x w tygodniu [...]

dwa dni temu zrobilem zastrzyk w prawy posladek,na drugi dzien zaczal bolec i pojawil sie maly guz? co moglo sie stac

[...] z podziałem PUSH/PULL/LEG http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . nie będziesz odpowiednio ćwiczył nóg to kolana ci się posypią . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-22 18:20:56 ten split mozna wykonywac w systemie tydzien 5 dni?Chcialbym czesciej [...]

cykl jest na 9 tyg, pierwsze 3 strzaly wbijalem co 5 dni 250mg, reszte co 3 dni 250 mg, tescia z unigena test compa, plus od samego poczatku byla meta 40mg dziennie

a wes mi to bardziej wytlumacz jak ci to mam napisac, bo np jak bralem pierwsze 3 co 5 dni to jak ci to mam napisac ? a decke dorzucilem bo bark mialem wybity kiedys i zaczol wlasnie bolec troszke to dorzucilem 5, 1 na 7 dni po ludzku ilośc tygodni/ile mg i środek/częstotliwość wbijania Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-06-22 17:54:50

a wes mi to bardziej wytlumacz jak ci to mam napisac, bo np jak bralem pierwsze 3 co 5 dni to jak ci to mam napisac ? a decke dorzucilem bo bark mialem wybity kiedys i zaczol wlasnie bolec troszke to dorzucilem 5, 1 na 7 dni

A chcesz robic dalej tak jak robisz ja bym dal trening dana partia co 5 dni lub raz w tygodniu ale jak sie upierasz moze i byc dana partia 2 razy w tygodniu

A nie sorki sorki masz podpisane dni. Ale podaj ankiete albo przynajmniej swoj cel. Poniedziałek klata Sztanga i sztangielki na poziomej tego samego dnia po co to? 15serii?? Trice 18 serii ?????????? Kaptury wydaje mi sie ze lepiej robic z plecami Wtorek Wioslo sztango i sztangielko po co to i to 23 serie!!!!!!! Wznosy barków nie wiem o co tu [...]

Dwa kolejne dni: 21-06. - Bieganie wg planu 10-tygodniowego (5 tydzień) 22-06. - Rower No i jadłospis,niepotrzebnie tą kukurydzę wklepałam do sałatki ;/,następnym razem będę wiedzieć,co robić. Suplementacja: 4 kapsułki tranu dziennie :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d1b922b95d84d388d649c658fa65f8f.JPG [...]

ahahahahaa do nauki?? ile 5 dni przed koncem roku ?? ja j**e f!@#d3wsd

[...] hantlami (już od roku.) Czuję się pewny dlatego, że zawsze każdy mi mówił, że mam lekko mówiąc dużo siły. Jak ćwicze już sam (tak napoważnie z planem zajęć itp.) od paru dni to widzę sam efekty. (wcześniej ćwiczyłem też ale bez stałych treningów. Tak jak mówię od paru dni ze stałymi treningami ćwiczę w domu. Teraz napiszę co umiem (według [...]